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과거에는 자전거를 타려면 밖에 나가서 타고 다녔는데 요즘은 운동기구의 발달로 헬스장이나 집 안에서도 실내 자전거 효과를 누릴 수 있다.

날씨가 좋지 않은 날이나 요즘 같이 미세먼지가 많은 날에는 굳이 밖에 나가지 않고 실내 자전거를 활용하면 좋다.

자전거를 건강을 위해서 타는 사람들이 있는가 하면 살이 쪄서 다이어트에 활용하는 사람들도 많아 실내 자전거 효과는 그만큼 좋다. 자전거로 운동하고 싶은데 잘 타지 못하는 분들도 실내 자전거 효과를 볼 수 있다.

▶건강을 위해서 편두통에 좋다

사회생활과 기타 여러 가지 신경쓸 곳이 많아서 일상 생활중에 머리 한쪽이 지끈거리며 아파보신 경험이 있으신 분들이 있는데, 이런 분들은 유산소 운동을 평소해 해주시게 되면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 주의할 점은 높은 강도로 운동하는 것 보다는 여유롭고 자연스럽게 호흡할 수 있을 정도로 해주는 것이 좋으며 더불어 기억력도 좋아진다고 한다.

▶당뇨병에 효과적

당뇨병은 겉으로 보기에는 크게 이상이 없는 것처럼 보이지만 조절을 잘 해주지 않으면 합병증으로 위험해질 수 있는 질환이다. 당뇨병에는 허벅지근육을 키워주면 좋다.

물론 먹는 것도 중요하지만 허벅지 근력을 키우게 되면 인슐린 기능이 활성화된다고 하니 증상이 있으신 분들은 실내 자전거 효과를 볼수 있다.

▶무릎관절

실내 자전거 효과로 무릎관절에 좋다는 연구 결과가 나왔는데, 밖에서 타는 것보다 더 좋자고 한다. 관절염이나 골다공증, 수술로 인해서 힘든 사람들은 실내 자전거를 타면 좋다.

너무 오래타지 않는 것이 좋다. 무릎관절에 좋은 이유는 고정된 상태로 있기 때문이라고 한다.

▶다이어트에 어떤가? 살이 빠진다

운동은 열량을 높여주기 때문에 체중과 밀접한 관계가 있는데 실내 자전거 효과가 이런 체중 조절에 좋은 영향을 주게 된다. 어느 곳을 집중적으로 빼는 것보다는 몸 전체적으로 균형있게 살을 빼주는 데 좋다.

체중조절과 다이어트를 위해서 런닝머신을 많이 활용하는데 그보다 실내 자전거 효과가 더 좋다고 할 수 있다. 그렇다고 근육이 생기지 않기 때문에 크게 걱정하지 않고 활용하시면 좋다.

뱃살과 같이 어떠한 부위를 빼고 싶다면 1시간정도 여유롭게 운동한 후에 빼고 싶은 부위를 집중해서 해주시면 많은 도움을 받을 수 있다.

▶나의 체질과 맞는 운동인가?

체질에 따라서 적게 먹는데도 살이 찌시는 사람이 있는데 사람마다 다른 체질을 가지고 있기 때문에 나타나는 증상이다.

다이어트를 할 때 요요현상이 없고 안정적이면서 빠르게 감량하기 위해서는 내 체질을 정확히 파악해놓는 것이 좋다. 그래서 거기에 맞는 운동과 식이요법을 진행한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.