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어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다.

하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배 를 갖게 된다.

무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다.

이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이 면서 뱃살이 생기게 된다.

◆ 근력운동을 하라

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다.

역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.

◆ 술 마시는 양을 점검해 보라

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 한다.

한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다.

5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다.

◆ 강도 높은 유산소운동을 하라

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다.

전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소 운동이 필요하다.

◆ 잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라

여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다.

미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다.

◆ 적절한 음식을 섭취하라

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다.

뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 한다.