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일상생활에 바빠서 불가피하게 야식을 해야 할 때가 있다. 이럴 때는 조금이라도 다이어트에 도움이 되는 식품을 선택해야 한다.

▶칼국수보다는 만두 5개가 있는 만두국을!

밀가루로 만든 단일식품이라는 면에서 두 식품 모두 다이어트 중에는 자제하는 것이 좋다. 하지만 꼭 선택을 해야 한다면 칼국수(489㎉)보다는 밀가루의 분량이 적고 다른 영양소를 섭취할 수 있는 만두국(394㎉)이 좋다.

▶오므라이스보다는 카레라이스를!

오므라이스는 채소를 잘게 썰어 기름과 볶아서 기름의 흡수가 많으며 달갈 지단 역시 기름에서 익힌 것이므로 지방 섭취가 많아질 수 있다. 오므라이스의 열량은 720㎉, 카레라이스는 630㎉다.

▶유부초밥 보다는 김초밥을!

양이 적어 보이는 유부초밥(502㎉)은 기름에 튀기고 조린 유부의 기본적인 칼로리 때문에 문제가 된다. 또한 밥의 양이 생각보다 많아 고탄수화물 식품이다. 채소가 골고루 있는 김초밥(375㎉)을 선택하는 것이 좋다.

▶이온음료보다는 섬유음료를!

다이어트 할 때 스포츠 음료를 일부러 찾는 경우도 있다. 하지만 스포츠 음료는 청량음료와 비슷한 칼로리를 가지고 있다. 음료보다는 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요하다. 이온 음료는 80㎉, 섬유 음료는 40㎉다.