| [나 꼰대 건강] 얼마나 걸어야 할까? | | | | 입력시간 : 2020. 07.31. 13:30 |   |
얼마나 걸어야 하지? 많이 걸을 수 록 좋습니다.
물론 사람마다 건강에 따라 다를 수 있습니다.
그런데 ‘어떻게 걸어야 하지?’라고 생각 할 수 있습니다.
‘50대는 만보 걷고, 60대는 9천보, 70대는 8천보 정도 걸으면 되지 않을까?’라고 생각을 하는데 사실을 그 반대입니다.
의학적으로 나온 기준이 아닌 제가 만들어낸 기준입니다.
50대 되면 무조건 5천보 이상 걸어야 합니다.
60대 되면 무조건, 6천보, 70대는 7천보, 80대는 8천보, 90대는 9천보, 100세되면 최소한 만보는 걸어야 한다고 생각합니다.
걷기가 중요한 이유는 근육 때문입니다.
근육은 우리를 지탱해주고 있습니다.
우리가 생각하는 근육은 팔둑, 가슴 등 상체근육만 생각하는 경우가 많은데 우리 근육의 70%는 허리 아래쪽에 위치합니다.
근육이 소실되면 신진대사도 원활하지 않습니다.
그래서 우리가 많이 걸으면 걸을 수록 허리 아래가 튼튼해집니다.
걸으면 전신운동의 효과도 있습니다.
허리 아래 쪽 70%의 근육을 계속 움직여주는 운동은 ‘걷기’밖에 없습니다.
그럼 마라톤은 어떨까요?
오히려 너무 많은 운동을 하면 활성산소가 많이 배출되면서 몸을 해롭게 만드는 경향이 있습니다.
그래서 저는 ‘그냥 걷기’를 추천하고 싶습니다.
언제든 가능하면 ‘만보 걷기’를 시작하시기 바랍니다.
그러나 ‘만보 걷기’가 힘들다고 생각되면 개인의 나이에 맞게 걷는 것을 추천합니다.
100세시대, 여러분이 만약 100세라면 무조건 만보를 걸어보시고 건강을 챙기시기 바랍니다.
파인뉴스 기자 470choi@hanmail.net 파인뉴스 기자의 다른 기사 보기
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등록 : 2006년 3월 31일