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| 좁은 공간, 의자를 이용한 운동 | 직장에서 팔 굽혀 펴기하면 ‘딱이야’
| | | | 입력시간 : 2008. 02.21. 00:00 |   |
잠깐! 피트니스 하고 합시다.
직장인을 뚱뚱하게 만들고 허약해지게 하는 것 가운데 하나가 의자다. 하지만 의자를 잘 쓰면 어떤 운동 기구보다 좋은 효과를 볼 수 있다. 건강의 적 의자를 건강의 동지로 만드는 운동업을 소개한다.
1.뒤로 의자 잡고 팔 굽혀 펴기 앉은 자리에서 바로 일어나 의자를 손으로 잡기만 하면 할 수 있는 간편한 동작이다. 팔에 뻐근함이 느껴질 때 하면 더욱 좋다. ①등 뒤에 의자를 잡고 무릎을 구부려 엉덩이를 공중에 띄운다. ②팔꿈치가 직각이 되도록 엉덩이를 천천히 내리면서 숨을 들이마신다. 최저점에서 3초간 머문 뒤 (3)으로 넘어간다. ③숨을 내쉬며 엉덩이와 다리의 힘을 빼고 팔 힘으로만 몸을 들어 올린 뒤 바로 ②로 넘어간다.
2. 상체 높여 팔 굽혀 펴기 조금 더 강한 자극을 주고 싶거나 몸의 라인을 살리고 싶을 때 하면 좋다. ①마주 보는 두 의자 사이에서 한쪽 의자를 잡고 양발은 반대쪽 의자에 걸친다. ②양 무릎을 붙이고 팔꿈치를 구부려 상체를 천천히 내린다. 이때 숨을 들이마시고 최저점에서 3초간 머문 후 (3)으로 넘어간다. ③숨을 내쉬며 가슴과 어깨, 삼두근을 이용해 양 팔꿈치가 살짝 구부러진 상태까지만 상체를 든 다음 바로 ②로 넘어간다.
최정란 기자 [email protected] 최정란 기자의 다른 기사 보기
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등록 : 2006년 3월 31일