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노인의 건강법과 숙면과 변비예방
2017년 10월 11일 15시 31분 입력
노인의 건강법으로 1小 5多가 있다.
1가지는 적게 하고 5가지는 많이 하는 것이 건강에 좋다는 것이다. 우선 집에만 있지 말고 활동해야 한다. 모임 등의 회합에 적극적으로 참여해서 언제나 바쁘게 움직이는 것이 중요하다.
많은 사람을 접해야 한다. 사람 만나는 것을 싫어하면 그게 바로 늙었다는 징조다. 되도록 많은 사람들과 접해야 한다.
많이 배설해야 한다. 깨끗한 생수를 마셔 소변을 맑게 하고 적당한 운동과 목욕을 자주해서 변비증을 없애야 한다. 모자란 듯 먹고 충분히 배설해야 오래 장수할 수 있다. 잊어버릴 것은 깨끗하게 잊어버려야 한다.
충분한 수면을 취한다. 낮에 충분한 활동을 하여 저녁에 숙면을 유도하는 것이 좋다. 적게 해야 하는 것은 세끼식사로 모자란 듯 먹는 것이 중요하며 음식의 충분한 저작시간과 음식을 우선 눈으로 감상하고 가급적 식사시간은 길게 하며 즐거운 기분으로 서로 담소를 나누며 식사하는 것이 건강관리에 좋다고 할 수 있다.
우리 몸은 낮에는 보통 기운이 밖으로 발산되며 밤에는 기운이 안으로 수렴한다. 심신의 휴식효과를 높이고 건강을 위해 가능한 낮에 일하고 밤은 깊은밤이 되기전에 수면을 취한다. 수면시간은 각자의 소질, 생활습관에 따라 다르긴 하지만 보통 7~8시간 정도로 밤 10시~6시 까지가 적당하며 매일 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋다.
수면은 단순한 휴식상태가 아니라 뇌의 기능에 의하여 일어나는 능동적인 한 과정으로 중추신경계통이 발달되지 않은 하등동물의 경우 수면을 하지 않는다. 보통 속에 열이 있는 경우 대변이 단단하고 속이 찬 경우 대변이 묽으며 모두 장 운동의 저하와 체력저하에서 비롯된다.
변비의 경우 젊은 여성들은 무리한 식이요법의 결과나 생활습관, 음식물, 스트레스, 정신적인 이유가 그 원인이 된다. 신체가 피곤하고 생리불순, 피부질환, 심각한 질환을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.
열을 내리고 기를 소통시키고 기운을 보하고 혈을 보하고 진액을 보충하는 것이 중요하다. 약물복용과 함께 윗몸 일으키기, 복직근 강화운동을 병행함으로써 치료효과를 높일 수 있으며 대장부위에 질좋은 쑥뜸을 사용하는 것도 추천한다.
류재문프로필:인체해부연수교육개발원장 Tel.010-2640-3029
파인뉴스 기자 [email protected]
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등록 : 2006년 3월 31일