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[Health.넷향기] 당뇨병 안걸리는 좋은 습관 6가지 2019년 05월 24일 13시 47분 입력
몸을 활발하게 움직이는 것이야말로 당뇨병을 예방하는데 가장 효과적인 방법이다. 1주일에 신체 활동을 150분 정도 하는 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 26% 낮았다. 2. 섬유질 식품 섭취 메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중이 줄고, 심장 질환 위험을 낮추며, 혈당 수치를 개선시키는 세 가지 효과를 얻을 수 있다. 3. 좋은 지방 섭취 2009년 나온 연구에 따르면 식단에서 포화 지방이나 트랜스 지방이 많이 든 식품을 불포화 지방 식품으로 교체 했을 때 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 됐다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 불포화 지방을 많이 함유한 식품이다. 4. 가당 음료 주의 31만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 당분이 첨가된 음료를 한개 이상 마시는 사람은 당뇨병 발병 위험이 26% 증가했다. 5. 스트레스 관리 만성 스트레스는 신체를 상하게 하지만 당뇨병과도 연관이 있다. 운동이나 명상 등 스트레스를 해소하거나 완화하는 방법을 찾아야 한다. 6. 충분한 수면 클리블랜드 클리닉 연구팀에 따르면 만성적인 수면 박탈은 당뇨병 위험을 높인다. 연구팀은 "당뇨병을 예방하거나 발병을 늦추려면 수면 권고안을 잘 따르라"고 말했다. 김서곤 소장 파인뉴스 기자 [email protected]  [ 기사 목록으로 ]  [ 프린트 서비스 ]  [ 메일로 보내기 ] |
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등록 : 2006년 3월 31일