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다이어트 효과를 올리는 방법
다이어트효과를 높이는 10가지 방법
2006년 11월 15일 00시 00분 입력
 | | 요가의 한 동작 |
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다이어트를 시작하기에 앞서 다이어트를 시도할 때 성공의 가능성을 높일 수 있는 지침을 몇 가지 소개하겠다.
(1)첫째, 건강에 대한 자신감이 있을 때 시작하라. 몸과 마음이 편안할 때 시작하면 그만큼 성공할 확률이 높다. 피곤하고 긴장된 상태나 욕구불만이 쌓였을 때는 실패의 가능성이 높다.
(2)둘째,규칙적인 생활을 하라. 약간의 긴장은 삶의 활력소가 된다. 긴장이 풀리면 식욕을 억제하기 힘들다. 특히, 불규칙적인 식사나 수면부족, 휴식부족은 다이어트의 최대의 적이다.
(3)셋째, 세 끼 식사를 반드시 하되 가능하면 아침 3: 점심 4 : 저녁 3의 비율을 유지하라. 아침식사는 두되건강의 필수이고 아침을 거르면 몸 속의 체지방 축적을 증가시켜 더욱 비만이 된다. 저녁 식사는 잠자기 2~3시간 전 밤 8시 이전에 먹는 것이 효과적이다.
(4)넷째, 반드시 운동과 병행하라. 다이어트만 했을 때에 비해 운동과 병행했을 때 약 5배의 효과가 있다. 운동강도가 낮은 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 계단오르기 등이 비만의 치료에 효과가 크다.
(5)다섯째, 활기차게 걸어 다녀라. 걷기는 체내 지방소모율이 높은 운동 중의 하나이며 식전 아침산책이 가장 이상적이다. 엘리베이터를 멀리하고 계단을 이용하라. 그리고 자동차를 이용할 때는 될 수 있으면 멀리 떨어진 곳에 내려라. (혹은 주차시켜라.) 그만큼 걸을 수 있어 좋다.
(6)여섯째, 칼로리를 낮춘 균형식을 하라. 고른 영양의 섭취가 필수적이다. 특히 탄수화물, 단백질(15% 이내), 지방(15% 이내)을 골고루 섭취하되 비타민, 미네랄, 섬유질의 보강을 위해 매끼마다 신선한 채소(또는 잘 담근 김치)와 과일을 섭취하라. 그리고 생수를 즐겨 마셔라.
(7)일곱째, 집안일을 몸소하라. 가정은 지금까지 고안된 어떠한 건강법보다 더 다양한 형태의 운동을 제공할 수 있는 곳이다. 즐거움으로 하는 집안일은 생동감 있는 삶과 균형잡힌 몸매를 약속해 준다.
(8)여덟째, 일주일에 한 번 좋아하는 음식 먹는 날을 정하라. 그때까지 기다렸다가 맛있게 먹으라. 무조건 안 먹겠다는 강박관념은 결국 인내의 한계심 때문에 다이어트를 망친다.
(9)아홉째, 칼로리 자체에 지나치게 얽매이지 말고 대신 칼로리의 중요성을 인식하라. 특히 배 부르지 않고 칼로리가 많은 종류의 음식을 잘 알고 있어야 한다. 예를 들어 반 컵의 땅콩은 420칼로리(하루 열량의 20%)에 해당한다.
(10)열째, 스트레스는 목욕과 운동으로 풀어라. 목욕은 혈액순환과 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있으며 운동은 무기력한 삶을 깨우는 도전과 성취감을 제공해 준다. 특히 운동을 하면 식욕이 조절되고 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되므로 다이어트에 대한 자신감을 부여한다.
마지막으로, 이 모든 것을 꾸준히 하라. 최소한 3개월을 하고 나서 결과를 논하라. 강박관념에 의해서가 아닌 자신의 아름다움을 가꾸는 생활예술로써 몇 가지만이라도 이 원칙들을 준수하라.
자기절제에 성공할 수 있는 사람만이 아름다움을 소유할 자격이 있으며 이는 생각보다 엄격하게 인생전반에 적용된다. 그러기에 다이어트는 아무나 하는 것이 아니다
출처 : 가을들녘http://blog.daum.net/lsn4248/9981788
유연실 기자 [email protected]
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등록 : 2006년 3월 31일