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배 두드려라 쾌변을 경험하리라
직장인을 위한 생활 건강법 10-만성변비
2007년 12월 19일 00시 08분 입력
직장인들은 스트레스, 불규칙한 식습관, 인스턴트 식품의 지나친 섭취, 운동부족, 무리한 다이어트 등으로 인해 변비에 걸리기 쉽다.
변비는 복부 팽만감, 복통, 설사 등을 동반하며 여성의 경우 기미, 여드름, 생리불순 등으로 고생하기도 한다. 단월드(www.dahnworld.com)가 소개하는 체조를 통해 변비를 예방하자.
▶단전치기
발을 11자로 하고 다리를 어깨너비로 벌려 서서 무릎을 약간 굽힌다. 아랫배에 살짝 힘을 준 상태에서 두 손바닥으로 단전(배꼽 아래 약 5cm)부위를 300회 두드린다. 끝나면 아랫배를 시계방향으로 쓸어준다. 단전치기는 장 속에 붙은 숙변을 떼고 장 속 가스배출 효과가 있으며 아랫배와 장을 튼튼하게 해 변비개선 및 숙변제거를 돕는다.
▶복부내장 체조 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힌다. 어깨의 힘을 빼고 양손으로 허리춤에서 동그란 원을 그리듯 손과 허리를 빠르게 돌린다. 복부와 골반의 진동을 느끼면서 아랫배 단전에 의식을 집중한다. 2분 정도 진동을 계속하면 건강하지 않은 장기부터 아프기 시작하는데 이 때 동작을 멈추지 말고 통증에 집중하면서 5분 이상 지속한다.
파인뉴스 기자 [email protected]
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등록 : 2006년 3월 31일